Tieniti alla larga da chi proietta i suoi problemi su di te: come riconoscerli e proteggerti

Hai mai avuto la sensazione che qualcuno ti incolpasse per qualcosa che in realtà non c’entra nulla con te? Ti sei mai sentita accusata di emozioni o comportamenti che non ti appartengono? Potresti avere avuto a che fare con una persona che proietta i suoi problemi su di te.

Cos’è la proiezione psicologica?

La proiezione è un meccanismo di difesa inconsapevole: una persona, invece di riconoscere e affrontare un'emozione, un conflitto o un tratto del proprio carattere che trova inaccettabile, lo "scarica" su qualcun altro. In pratica, attribuisce ad altri pensieri, sentimenti o comportamenti che in realtà sono suoi.

Un esempio classico? Una persona aggressiva che ti accusa di essere troppo conflittuale. Oppure qualcuno che ha difficoltà a fidarsi degli altri e ti accusa di essere sleale o manipolatrice.

Come riconoscere chi proietta?

Ecco alcuni segnali tipici:

1. Ti senti confusa dopo aver parlato con loroLe loro accuse sembrano scollegate dalla realtà, ma ti fanno dubitare di te stessa.

2. Ti attribuiscono emozioni o intenzioni che non haiTi senti dire frasi come “sei arrabbiata” o “so che stai cercando di ferirmi” quando in realtà non era affatto tua intenzione.

3. Hanno comportamenti che criticano negli altriCriticano duramente certe qualità... che però sono evidenti proprio in loro.

4. Non si assumono mai la responsabilitàOgni problema è sempre colpa di qualcun altro. Se qualcosa va storto, sei tu a essere sbagliata.

5. Ti fanno sentire in colpa per le loro emozioniSe sono tristi, arrabbiati o stressati, è perché tu hai fatto qualcosa.

Perché lo fanno?

Spesso non è cattiveria consapevole. Le persone che proiettano stanno cercando – inconsciamente – di difendersi da qualcosa che non riescono a tollerare di sé. Ma anche se non lo fanno apposta, questo comportamento può essere molto dannoso per chi lo subisce.

Cosa puoi fare se ti rendi conto che qualcuno sta proiettando su di te?

1. Rimani lucidaFai un passo indietro. Chiediti: “Quello che mi sta dicendo mi rappresenta davvero? O sta parlando di sé?”

2. Non cadere nella trappola della difesa automaticaPiù ti giustifichi, più rischi di alimentare il gioco. Mantieni la calma e non accettare responsabilità che non ti appartengono.

3. Stabilisci dei confini chiariSe il comportamento è frequente e tossico, è importante mettere dei limiti o, in casi estremi, allontanarsi.

4. Non cercare di "salvarli"Non puoi risolvere i problemi che l’altro rifiuta di vedere. Il cambiamento può avvenire solo se quella persona decide di guardarsi dentro.

In conclusione

Essere il bersaglio della proiezione può essere estenuante e confondente. Ma con consapevolezza, confini sani e un po’ di distacco emotivo, puoi proteggerti e rimanere centrata su chi sei davvero.

Ricorda: i problemi degli altri non sono sempre colpa tua. Non lasciare che ti convincano del contrario.

Esempi quotidiani di proiezione: frasi da tenere d’occhio

A volte le proiezioni sono sottili, altre volte sono plateali. Qui sotto trovi alcune frasi tipiche che potresti sentire da una persona che sta proiettando i propri problemi su di te:

• "Tu sei sempre negativa."(Detto da una persona che si lamenta costantemente o ha una visione pessimista della vita.)

• "So che vuoi solo manipolarmi."(Spesso usato da chi, in realtà, manipola gli altri ma non vuole ammetterlo.)

• "Sei tu che rovini sempre tutto."(Detto da chi ha una tendenza autodistruttiva e non riesce a gestire i conflitti.)

• "Tu mi fai arrabbiare!"(In realtà, nessuno può "farti" arrabbiare: la rabbia è una reazione personale. Questa frase scarica su di te la responsabilità delle emozioni altrui.)

• "Sei tu che hai problemi con me, non io con te."(Un classico ribaltamento delle responsabilità.)

• "Stai cercando di controllarmi."(Spesso arriva da persone molto controllanti che non tollerano che qualcun altro metta dei limiti.)

Situazioni comuni:

• Un collega che fa errori ma ti accusa di essere disorganizzata.

• Un partner geloso che ti accusa continuamente di tradirlo... mentre lui flirta con altri.

• Un amico che ti dice che "non lo capisci mai", ma non si prende mai il tempo di spiegarti davvero come si sente.